быстрый j,vty dtotcnd

Быстрый обмен веществ - медленный метаболизм Поиск Войти / Регистрация Главная Фитнес-программы Упражнения Диеты Рецепты Пищевые добавки Справка Подписаться Форум Главная » Справка Быстрый обмен веществ - медленный метаболизм Любой человек с "проклятием", но и возможности для изменения Ива Павлина 08.09.2010 Edition Печать 23 комментариев К сожалению, наши органы не в соответствии с нашими суетных желаний, свою логику и биологических законов. Почему культуристы, даже если взлетный вес, но хорошо поесть и часто? Почему ваш лучший друг, чтобы похудеть, начал есть мешок палки в день и до сих пор остаются голодными и жира? То, что они знают и применяют спортсмены не удавалось другим? Ответ на загадку лежит в наш метаболизм. Постоянно говорим об этом, - что необходимо ускорить, чтобы хорошо выглядеть. "Медленный метаболизм" часто используется в качестве оправдания для тех, кто не может похудеть. Пожимаю плечами и говорят, что он должен был структуры, генетика и такова была их метаболизма. Многие люди усиления веса непрерывно или не может удалить избыточный вес, сказал: ". Я медленный метаболизм" Удобно, но неверно. Даже если у вас медленный метаболизм, это не означает, что вы предназначенных к избыточному весу всю оставшуюся жизнь. С другой стороны, все мы знаем, кто бездумно поглощает большое количество пищи без увеличения их веса и г ... И они часто тайно завидую, конечно. Мы постараемся, чтобы понять, как и наш метаболизм предопределено, и как мы влияем на наш образ жизни и питание на нем. Сущность обмена веществ Метаболизм - это обмен веществ в организме. Таким образом, метаболизм процессе постоянной трансформации вещества и энергии в процессах разложения органики и начального строительства. Метаболизм является фундаментальное свойство живых организмов и охватывает тысячи индивидуальных реакций, связанных между собой путей и схем. Метаболизм представляет собой комбинацию из двух основных и взаимосвязанных процессов: анаболизм и катаболизм. Термин анаболизм означает процесс поглощения питательных веществ принято, строительства и реконструкции тканей. Все эти реакции, в которых тело синтезирует соединений из более простых предшественников. Они являются основой для роста, увеличения мышечной массы, накопление подкожного жира и были energokonsumirashti - использовать значительное количество энергии для ее осуществления. Деградация вещества на более простые, тем самым освобождает энергию называется катаболизм. Эта энергия может исходить от питательных веществ, принятых, но может быть предварительно накапливается в организме в виде гликогена и жира . На первый взгляд, анаболизм и катаболизм две противоположные процессы, но они параллельно - постоянно синтезировать и непрерывно деградировать веществ в организме, чтобы его самообновлению и функции. Для того чтобы это произошло, вам нужна энергия они поставляют с пищей - или он "горит" или накапливается в организме (в основном в виде жира). Калории баланса При попадании внутрь по пищевой энергии точно удовлетворяет энергетические потребности тела без излишков анаболизм и катаболизм находятся в равновесии друг с другом и вес не меняется. Это основной обмен - основной обмен веществ, который измеряется в калориях на один день в условиях полного покоя. В этих случаях, калории сжигаются в качестве, т.е. есть тепловой баланс . Если диетическое потребление калорий больше, чем нужно по телу для поддержания жизненно важных функций, анаболические процессы начинают преобладать катаболические и вес идет вверх - мышцы в подготовке и правильном питании, или жиров (в большинстве случаев). В таких ситуациях калорий положительном балансе. Таким образом, отрицательный баланс калорий возникать, если принятые в меньше калорий, чем вы сжигаете. Тогда катаболических процессов преобладают и тело распадается уже синтезированы ткани (в основном мышечной и жировой ткани), чтобы заполнить свои магазины энергии. Как результат, есть потери веса . Как ускорить обмен веществ? Правда ли, что легко, хотя, как кажется? Как банально это ни звучало, истина одна: обмен веществ "ускорение" на спорте и здоровом питании . Вместо того чтобы думать и считать, сколько калорий было в последний бутерброд, вы лучше разработать стратегию для ускорения своего основного обмена. Тогда калорий сэндвич Вы не будете беспокоиться. В первую очередь - силовые тренировки (если вы еще не сделали этого) - тяжелая работа мышц для ускорения обмена веществ в течение нескольких часов после тренировки. Монотонный сердечно заменить с интервалом тренировки сердечно. Метаболические процессы ускорились после каждого приема пищи. Так есть часто малыми порциями. Вы узнаете полную питательных веществ и вызовет негативную реакцию со стороны метаболизма от долгих часов, в течение которого у вас нет еды. Цель есть с интервалом не более четырех часов. Всегда есть завтрак, потому что пропуская завтрак, будут перенесены в тело постом и соответственно обмен веществ замедлится сохранить питательные вещества. Избегайте слишком быстрого снижения веса - и тогда вы потеряете много мышц. Мышцы основных "обмен" для сжигания калорий и меньше они, тем более медленным и обмен веществ. Быстрый обмен веществ - не мышцы? Заблуждение, что люди с быстрым метаболизмом медленнее загрузить мышцы приходит оттуда, они редко получает достаточно калорий, потому что порог калорий баланса в них довольно высока. Если они превышают его, будет загрузить больше мышечной массы, чем другие, просто потому, что они обновляются процессы протекают быстрее. Для уменьшения жира метаболизма быстро и имеют отрицательный баланс калорий. Загрузить мышцы - опять же, быстрый и эффективный обмен веществ и калорийности положительный баланс. Нет профессионального культуриста с медленным метаболизмом или тот, который хочет, чтобы замедлить его. Эти тяжелые спортсмен принимает 6000-8000 калорий в день. И это люди, с наибольшей мышечной массы среди всех спортсменов. Меньше спать, больше slabeem? Это кажется вполне логичным. Во время сна обмен веществ замедляется, и потребляет меньше энергии. Так что, если мы спим меньше ... Жир будет таять быстрее. Это на самом деле наоборот. Ученые считают, что сон является совершенно необходимой частью потери веса. Исследователи из Университета Чикаго изучили состояние здоровых людей, лишенных нормального сна, и пришли к выводу, что даже если мы спим часа меньше, чем нам нужно, это может привести к гормональным дисбалансом. В этих случаях уровень гормона лептина, который сигнализирует мозгу сытости желудка, снижая уровень гормона грелина, который сигналы голода, увеличивается. Пророчества метаболизма В некоторой степени, метаболизм определяется генетически. , Связанные с выражением уровень определенных гормонов (в частности, щитовидной железы). Стресс , диета, физические упражнения и виды наркотиков, также могут иметь существенное воздействие на обмен веществ. Наследственность является важным фактором, но это не значит, что ожирение является обязательно предопределен. Доказательство отсутствия predreshenost том, что если увеличить мышечную массу, обмен веществ ускоряется, поскольку мышцы нуждаются в дополнительных калориях. Люди с "плохих" генов начать медленный метаболизм и низким метаболизмом базы. Для них это гораздо проще пересекать границу калорий баланса. Это не означает, что люди с быстрым метаболизмом не может приступить веса. Просто, когда их порог калорий баланс очень высока, и пройти он должен принимать большое количество пищи. Диета - в свои ворота? Интересным является вопрос может диета может замедлить обмен веществ. Они, конечно. Неправильно построены диета может замедлить обмен веществ на 5-10%, особенно если резко сократили потребление калорий. Ясно, что удаление вес, хотя вы должны быть в отрицательной тепловой баланс. Но минус получить главным образом за счет увеличения потребления энергии, а н